Интернет-журнал Бизнес-стратегии: аналитика и практика

Как к нам приходит профессиональное выгорание. 7 реальных шагов выхода из него

Когда я стала погружаться в тему профессионального выгорания, всё чаще стала встречать людей со словами: «Всё, больше не могу, я выгорел!».
Это стало для меня сигналом, что пора рассказать вам об этой теме.

Итак, что такое профессиональное выгорание?

Выгорание – это не просто усталость, это состояние, когда мы уже не горим, а лишь тлеем.

Давайте разберемся, почему мы так часто выгораем:

1. Работа без остановки
Мы трудимся как безумные, 24/7, забывая о том, что мы – человек, а не машина. Отдых? А зачем?
Но помните: даже самые мощные батарейки рано или поздно садятся.
2. Занимаемся нелюбимым делом
Каждый день одно и то же, мы пытаемся убедить себя, что «Да всё в порядке!». Но наша душа не может это терпеть вечно! Она кричит о помощи, а мы... мы заливаем её кофе
3. Ожидание благодарности
Мы надеемся на признание, но вместо этого получаем лишь новые задания и давление. Когда мы отдаём всего себя, а в ответ – лишь требования, выгорание не заставит себя ждать.
4. Путаница между «должен» и «могу»
Мы заставляем себя делать то, что не хотим, забывая о праве на отдых и отказ. А где наше право сказать «нет»? Да, мы заперли его в чулане. И потеряли от него ключ.
5. Отсутствие границ
Работа проникает в КАЖДЫЙ аспект нашей жизни. Мы находимся в постоянном стрессе и не можем отключиться даже дома. Без границ нет защиты – и это приводит к опустошению.
Состояние профессионального выгорания знакомо многим из нас: постоянная усталость, отсутствие мотивации и даже физические симптомы. Я сама проходила через это, и хочу поделиться с вами тем, что помогло мне восстановиться. Сразу скажу: из выгорания невозможно выйти без активных действий. Без желания себя вытащить. Без поддержки других людей. Помните об этом!

Итак, как справиться с таким собой:

1. Признаём проблему
Первый шаг к решению любой проблемы – это её признание для себя. Я долгое время отрицала, что выгорела. Но когда поняла, что не могу работать на полную мощность, это и стало «светом в конце туннеля».
2. Останавливаемся прямо сейчас
СТОП. Не ждите завтра, через месяц или «когда всё устаканится». Не устаканится. Не бойтесь взять отпуск или хотя бы несколько выходных. Мир не рухнет, если мы сделаем паузу.
Когда меня накрыло выгорание, я провела две недели вдали от работы, просто отдыхая и занимаясь любимыми хобби. Это помогло мне перезагрузиться и взглянуть на вещи под другим углом.
3. Восстанавливаем свои границы
Важно научиться говорить «нет». Определяем свои рабочие часы и выходные как святые моменты.
Я поняла, что перегрузка и желание объять необъятное приводит к состоянию изнеможения.
Приходилось сказать «нет» даже самой себе, когда появлялось желание еще что-то накинуть себе по привычке.
4. Находим свои хобби
Мои хобби – изучение английского и путешествия. Я погрузилась в «Дуолинго» и занятия в школе английского. Съездила в отпуск, навестила подругу в другом городе. Это всё РЕАЛЬНО переключает! И очищает ум от лишних мыслей. А какое хобби у вас?
5. Находим смыслы в своей работе
Разделите лист на 2 столбца:
«В работе мне нравится», в другом – «В работе мне не нравится».
Порефлексируйте и заполните эти столбцы. Особое внимание уделите пункту – ЧТО действительно нравится в своей работе. Если ничего не цепляет, задаем себе вопрос: «Почему тогда я это делаю/здесь работаю?». А вот если ответа нет – пора думать о смене направления.
Но как говорю на своих вебинарах про выгорание – смена работы НЕ поможет, если вы не найдете смысл в том, что делаете. Вы просто потяните свои «хвосты» выгорания в другое место. И будете тлеть уже там.
6. Общаемся с близкими
Не замыкайтесь в себе! Как HR и как дипломированный психолог, я могу сказать: если ты тлеешь, не молчи!
Разговоры с друзьями и семьей о своих переживаниях помогли мне почувствовать поддержку и понять, что я не одна в этом. Делитесь своими чувствами – это очень важно.
7. Обращаемся за помощью
Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Выгорание приходит, когда мы предаем сами себя: свои потребности, свои границы, свои истинные желания. Выход из него – это путь возвращения к себе. Это не быстрый процесс, а марафон, состоящий из маленьких, но последовательных шагов.
С уважением, автор журнала, Насырова Юлия – эксперт по управлению персоналом, бизнес-психолог, спикер, HR бизнес-партнер в IT & Digital, основатель HR-бюро.
Советы-начинающим Психология предпринимателя